Apakah itu terpikir oleh Anda? Anda mulai berlatih dengan sulit dan Anda akan menonton rencana diet Anda seperti elang. Anda mulai melihat peningkatan yang dapat dikendalikan dan juga sekitar 4 – 6 minggu Intothe Program, sepertinya program pelatihan Anda memiliki Gonestale. Skala berhenti bergerak, massa otot berhenti tumbuh, dan Anda mulai melihat makanan penutup dengan mata pembalas.
Berhenti! Fokus kembali diri Anda. Anda kemungkinan besar akan mencapai pelatihan pelatihan. Saat Anda menabrak plateua, menjadi jauh lebih sulit untuk bersinar atau memperoleh otot tambahan, tergantung pada orang saat ini.
Dalam perjalanan kebugaran, dataran tinggi terjadi pada semua orang. Tubuh Anda dikembangkan untuk beradaptasi dengan semua jenis pelatihan atau program gizi. Reaksi ini dibutuhkan Anda untuk terus melakukan modifikasi program pelatihan Anda.
Jika Anda ingin terus membuat kemajuan, Anda harus membuat orang -orang menebak.
Untungnya, ada metode tanpa batas yang dapat Anda hancurkan melalui dataran tinggi. Di sini ada beberapa saran untuk membuat tubuh Anda bergerak lagi.
Kencangkan diet Anda
Perlu diingat bahwa rencana diet tidak menyiratkan membatasi kalorieso Anda tingkat rendah berbahaya. Yang penting untuk program nutrisi yang sukses adalah makan lebih sedikit makanan olahan serta memusatkan makanan utuh Anda yang dalam keadaan mentah dan alami. Untuk mencapai tingkat kebugaran yang baru, Anda mungkin hanya perlu membersihkan diet Anda.
Kebanyakan orang melakukannya dengan baik pada rencana diet yang terdiri dari 50-55% karbohidrat, 30% protein, serta 15-20% lemak. Namun, penurunan karbohidrat dengan dorongan protein yang sesuai sering dapat membantu terobosan dataran tinggi. Beberapa orang jauh lebih sensitif Tocarbohydrates, membuatnya menguntungkan untuk membatasi nutrisi tertentu ini. Meningkatkan asupan protein Anda juga akan memiliki keuntungan.
Tingkatkan frekuensi makan Anda
Memiliki 5 makanan kecil sehari dapat secara instan untuk meningkatkan metabolisme Anda. Setiap kali Anda menerima kalori, Anda memberikan dorongan Anda. Wanita harus objektif untuk 5 kali makan kecil per hari pria harus objektif untuk enam. Makan 5-6 makanan kecil per hari membantu Anda mencapai tingkat kebugaran fisik baru.
Makanan biasa ini juga akan mengelola keinginan Anda serta mencegah.
Siklus kalori Anda
Ketika Anda menempatkan tubuh Anda dengan defisit kalori ekstrem, orang Anda akan segera berubah serta mulai menghemat energi (juga dipahami sebagai kalori). Defisit kalori yang berkepanjangan menyebabkan metabolisme orang Anda anjlok serta masuk ke mode kelaparan. Mode instarvasi, tubuh Anda mencoba mempertahankan setiap kalori yang dapat dibeli untuk menghemat energi.
Untungnya, memanfaatkan teknik yang disebut bersepeda kalori, Anda dapat membuat tubuh Anda bisa menjaga tingkat metabolisme yang tinggi saat Anda berdiet untuk kehilangan lemak.
Bersepeda kalori memungkinkan Anda untuk makan satu hingga tiga hari highercalories serta karbohidrat yang lebih tinggi yang dipenuhi dengan tiga hari dengan lowerkalories serta karbohidrat yang lebih rendah. Pada hari -hari rendah kalori/rendah karbohidrat ini, lemak tubuh Anda dengan cepat. Namun, sebelum tubuh Anda dapat mengadaptasi modifikasi Tothese serta masuk ke mode kelaparan, Anda meningkatkan kembali ke atas untuk memastikan bahwa Anda tidak mencapai dataran tinggi penurunan berat badan. Bycreasing kalori Anda, Anda juga meningkatkan metabolisme Anda dan menyiapkan tubuh Anda untuk mulai membakar lemak lagi.
Meningkatkan durasi
Saat Anda bekerja menuju kehilangan lemak, cardio harus menjadi salah satu dari pelatihan Anda. Untuk hasil yang ideal, setiap sesi harus minimal 30 menit. Namun, jika Anda menemukan diri Anda memiliki dataran tinggi, tingkatkan jumlah ini secara bertahap dengan lima menit toten sekaligus. Paling baik tidak melampaui 60 menit dalam latihan tunggal.
Dengan meningkatkan waktu kardio Anda dalam interval, Anda dapat menghancurkan melalui dataran tinggi fisik serta menemukan sesi mana yang menghasilkan hasil terbaik.
Tingkatkan frekuensi
Jika Anda sudah melakukan latihan kardio yang bertahan 45-60 menit serta masih mencari metode untuk meningkatkan hasil Anda, kemungkinan besar saatnya untuk meningkatkan frekuensi Anda. Anda harus selalu mulai dengan setidaknya tiga hari per minggu latihan aerobik. Jika Anda menemukan bahwa rutinitas Anda telah mencapai dataran tinggi atau Anda ingin meningkatkan tingkat kehilangan lemak Anda, mulailah menambahkan satu pekerjaan tambahan per minggu hingga Anda mencapai enam atau tujuh latihan kardio.
Anda juga dapat memanfaatkan metode pelatihan yang dipahami sebagai cardio ganda. Cardio yang berkinerja dua kali sehari dapat digunakan untuk waktu yang singkat untuk istirahat dengan dataran tinggi serta menjadi sangat ramping. Latihan ini akan menawarkan Anda peningkatan metabolisme yang luar biasa dan juga pembakaran kalori besar. Namun, ingatlah bahwa ini bukan rencana yang tahan lama. Ini hanya digunakan untuk menghentikan dataran tinggi atau mencapai puncak baru di tingkat kebugaran fisik Anda.
Meningkatkan intensitas
Untuk mencapai tingkat kebugaran yang baru, Anda mungkin hanya perlu memaksa diri sendiri sedikit lebih keras. Meningkatkan intensitas latihan Anda dan Anda akan langsung menemukan diri Anda membakar lebih banyak kalori dalam jumlah waktu yang sama.
SAYAf Denyut jantung Anda adalah 120 dorong sebanyak 130. Jika Anda telah melakukan 30 menit berjalan di atas treadmill, mengapa tidak mulai beberapa hal. Jika Anda telah melakukan 30 menit pada elips, mengapa tidak mencoba beberapa pelatihan interval intensitas tinggi untuk menghidupkan pekerjaan Anda.
Cardio intensitas tinggi memungkinkan Anda untuk mendorong diri Anda sendiri untuk pendek dan kemudian istirahat untuk waktu yang singkat. Interval dapat bertahan dari 30 detik hingga dua menit. Jenis intervalworkouts ini memungkinkan Anda untuk melepaskan kalori dalam jumlah besar dalam jangka waktu singkat. Pelatihan interval juga menghasilkan efek pasca latihan yang lebih tinggi, membakar kalori bahkan setelah kerja selesai.
Kemungkinannya tidak terbatas.
Jangan biarkan tubuh Anda basi
Jika Anda telah melakukan jenis kardio 5 hari yang sama persis seminggu FORAN sebulan penuh, Anda kemungkinan akan mencapai dataran tinggi. Tubuh Anda akan berubah dengan cepat ke segala jenis rutinitas pelatihan yang Anda lemparkan. Oncethis terjadi, Anda akan berhenti membakar karena banyak kalori selama aktivitas partikular serta penurunan berat badan akan lesu atau mungkin akan berhenti melengking.
Untungnya, ada layanan mudah untuk masalah ini. Keyis untuk menambahkan beberapa rentang ke rutinitas latihan Anda. Cobalah kotak-kotak, pelatihan rintangan, pelatihan sirkuit, atau bahkan berenang. Jika Anda ingin senang di luar ruangan, berlari, bersepeda, serta evenroller-blading adalah pilihan yang fantastis.
Faktanya, mengapa tidak mengindikasikan untuk kelas boot camp di gym regional Anda. Ini adalah salah satu pola kebugaran fisik terbaru yang menjadi sangat menonjol serta dapat menambah banyak rentang serta kenikmatan rutinitas latihan toyour.
Jika latihan berat badan Anda berjalan basi, mengapa tidak ada pelatihan kettlebell atau pekerjaan tas berat. Anda juga dapat Modifikasi Latihan yang Anda lakukan untuk setiap bagian tubuh, skema set/rep yang digunakan, modifikasi tempo, gunakan restinterval yang lebih pendek, atau bahkan modifikasi ke atas pegangan atau lebar stance Anda. Modifikasi Evensubtle dapat membuat perbedaan serta mengaktifkan otot baru.
Lebih tidak selalu lebih baik
Perlu diingat bahwa ada titik ketika Anda mungkin melakukan pelepasan. Jika Anda telah melakukan kardio intensitas tinggi minggu 6 hari lebih cepat serta latihan beban selama 4 hari per minggu, Anda dapat masuk ke mode burnout.
Ingat, otot tumbuh saat mereka sedang istirahat. Anda harus bertaruh setidaknya suatu hari nanti setiap minggu. Ketika Anda menemukan diri Anda flushed secara rumit, Anda mungkin ingin lepas landas selama seminggu total. Periode istirahat ini akan memungkinkan Anda untuk kembali dua kali lebih kuat dan membuat bahkan lebih banyak keuntungan.
Selalu tetap menebak tubuh. Dengan menambahkan jangkauan ke workoutinesin Anda, Anda akan mulai meningkatkan lebih banyak otot dan juga lebih kecil kemungkinannya untuk menetapkan titik lemah.
Lacak kemajuan Anda
Sepanjang pelatihan Anda, penting untuk melacak semua kemajuan Anda. Simpan jurnal reguler dari keseluruhan berat badan Anda, persentase lemak tubuh, serta massa tubuh tanpa lemak. Kalau tidak, Anda tidak akan pernah tahu apa yang berhasil.
Untuk menjadi sukses dalam semua tujuan Anda, Anda harus memahami di mana Anda, di mana Anda ingin berada, serta persis bagaimana menuju ke sana. Sepanjang jalan, Anda pasti akan berlari ke plateuas serta berpotensi bahkan beberapa masalah. Namun, jika Anda melacak kemajuan Anda, Anda akan memahami dengan tepat bagaimana tubuh Anda menanggapi pelatihan Anda. Setiap kali Anda menemukan diri Anda berada di luar jalur, Anda bisa mengubah aplikasi Anda serta merevisi rencana Anda.
Setiap orang berbeda, temukan apa yang cocok untuk Anda.
* Artikel pendek ini istimewa untuk IronMagazine.com, reproduksi dalam jenis jenis apa pun tanpa persetujuan sebelumnya dilarang secara ketat.
_______________________________________________________________________KIM ROACH adalah reporter kebugaran fisik di Anda dapat menemukan berita kebugaran fisik terbaru, artikel, serta informasi.
Terima buku yang benar-benar gratis, temukan dengan tepat cara menyingkirkan lemak yang keras kepala serta turbo-menagih metabolisme Anda dengan mengunjungi: www.burnthefat.com